自分の目標を決めるとスマホを使う時間が減る

スマートフォンを使つかう時間じかんを減へらしたいときは、自分じぶんで毎日まいにちの目標もくひょうを決きめると効果的こうかてきだという研究けんきゅうが発表はっぴょうされました。インドとスペインの研究けんきゅうチームが、149人にんを対象たいしょうに実験じっけんを行おこないました。

実験じっけんでは、参加者さんかしゃを3つのグループに分わけました。1つ目めは、スマホを使つかう時間じかんをどれくらい減へらすか自分じぶんで決きめるグループです。2つ目めは「14％減へらすように」と指示しじされるグループで、3つ目めは目標もくひょうを決きめないグループです。

結果けっかを調しらべると、自分じぶんで目標もくひょうを決きめたグループは、1日にちに平均へいきんで49分ふんスマホを使つかう時間じかんを減へらすことができました。指示しじされたグループは23分ふんしか減へらせませんでした。また、目標もくひょうを決きめなかったグループは、11分ふん増ふえました。

目標もくひょうを達成たっせいしたときにもらえるお金かねがなくなったあとも、自分じぶんで目標もくひょうを決きめた人ひとたちは、スマホを使つかう時間じかんを短みじかく保たもつことができました。研究けんきゅうチームは、自分じぶんで目標もくひょうを決きめることが、よい習慣しゅうかんを作つくるのに役やくに立たつと考かんがえています。