「1日1万歩」は本当？ 万歩計の由来と健康に必要な歩数

「毎日まいにち1万歩まんぽ歩あるく」という目標もくひょうを聞きいたことがある人ひとは多おおいでしょう。しかし、この「1万歩まんぽ」という数字すうじには、もともと科学的かがくてきな根拠こんきょがなかったことが知しられています。

この目標もくひょうは、1964年ねんの東京とうきょうオリンピックの後あとに日本にほんで高たかまった運動不足うんどうぶそくへの心配しんぱいから作つくられた「万歩計まんぽけい」という商品しょうひんが由来ゆらいです。1965年ねんに山佐時計計器やまさとけいけいきという会社かいしゃが日本にほんで初はじめての歩数計ほすうけいを発売はつばいしたとき、「1万まん」という漢字かんじが歩あるいている人ひとの姿すがたに似にていて覚おぼえやすかったため、宣伝せんでんのために「1万歩まんぽ」という言葉ことばが選えらばれました。つまり、最初さいしょは医学的いがくてきな研究けんきゅうではなく、歩数計ほすうけいを売うるためのキャッチコピーだったのです。

ただし、1万歩まんぽ歩あるくことが無意味むいみというわけではありません。専門家せんもんかによると、1万歩まんぽは健康けんこうに良よい目標もくひょうですが、それより少すくない歩数ほすうでも健康けんこうのメリットを得えることができます。2025年ねんに発表はっぴょうされた研究けんきゅうの結果けっかによると、1日にち約やく7000歩ほ歩あるくことで、多おおくの健康上けんこうじょうのメリットをほぼ最大限さいだいげん得えられることが判明はんめいしました。1日にち7000歩ほ歩あるく人ひとは、1日にち2000歩ほの人ひとと比くらべて、早期そうき死亡しぼうのリスクが47％低ひくく、心血管しんけっかんの病気びょうきや認知症にんちしょうなどのリスクも大おおきく低下ていかしていました。

また、歩数ほすうだけでなく「どのくらい速はやく歩あるくか」も重要じゅうようです。会話かいわを続つづけるのが難むずかしいと感かんじるほど速はやく歩あるくと、運動うんどうの強度きょうどが上あがり、短みじかい時間じかんでより大おおきな効果こうかが得えられます。歩あるく時間じかんをなかなか増ふやせない人ひとは、歩あるく速度そくどを上あげることで、手軽てがるに健康けんこうのメリットを高たかめることができます。